Archief van
Categorie: Voeding

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eten kind 2 jaar

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eten kind 2 jaar

Vanaf 1 jaar eet je peuter met de rest van je gezin mee. In principe mag hij alles hebben, behalve teveel zout, vet en rauwe etenswaren. Maar wat moet een kind van 2 jaar per dag ongeveer eten? Hoeveel je peuter eet kan heel erg wisselen. Veel kinderen wisselen namelijk periodes waarin ze veel eten af met periodes waarin ze maar weinig eten. Dit is niets om je zorgen over te maken, je kind eet namelijk vanzelf meer als hij of zij actief is en groeit.Eten kind 2 jaar

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Voor de basis van een gezonde voeding geeft het Voedingscentrum algemene richtlijnen. Deze richtlijnen gelden per dag voor kinderen van 1 tot en met 3 jaar. Voor kinderen van 2 jaar ga je dus wat meer naar het midden van de aanbevolen hoeveelheden zitten, terwijl kinderen van 1 jaar voldoende eten bij de minimumhoeveelheden. Hoeveel jouw kind eet is echt afhankelijk van de groei, lengte en het activiteitsniveau. Ook scheelt het een hoop als jouw kind een makkelijke eter is en bijna alles dat je op het bordje legt opeet. Er is niet één soort eten en drinken waar genoeg van alle gezonde stoffen in zit. Daarom

is het belangrijk dat je verschillende productgroepen uit de Schijf van Vijf met elkaar combineert voor een gezonde maaltijd. Voed je jouw kindje vegetarisch op? Dan is het erg belangrijk om te letten op de ijzerinname.

Regelmaat

Het is niet alleen belangrijk wat je kindje allemaal eet, maar ook wanneer. Hou dus vaste eetmomenten aan van drie hoofdmaaltijden en op vaste tijden iets tussendoor (maar

niet meer dan drie keer). De hoofdmaaltijden zijn de basis en de tussendoortjes een extraatje, afhankelijk van de eetlust van je kind. Heeft je zoon of dochter bijna niets gegeten tijdens het avondeten maar wil hij of zij wel een tussendoortje? Gebruik dit de volgende keer om aan te geven dat er meer van de hoofdmaaltijd gegeten moet worden voordat je kind een tussendoortje kan krijgen. Hier zitten immers de meeste voedingswaarden in, zoals koolhydraten, eiwitten, vetten en vitamines en mineralen. Bij Frootie bestel je gemakkelijk een box met gezonde voeding!

Extra vitamine D

Naast de aanbevolen hoeveelheden gevarieerde voeding heeft je kind nog extra vitamine D nodig. Totdat de peuter 4 jaar oud is valt het aan te raden om dagelijks 10 microgram vitamine D te geven. Dit is goed voor de botten en tanden. Deze vitamine D koop je eenvoudig bij de drogist of de apotheek zonder dat je hiervoor een recept nodig hebt.

Wat eten we vandaag

Wat eten we vandaag

Wat eten we vandaag

 

Wat eten we vandaag? Heb jij een grote familie en moet jij 7 dagen in de week koken? En heb je misschien niet veel te besteden, maar wil je toch dat je kinderen genoeg voedsel tot zich nemen? Dan moet je tactisch eten koken, zodat je lekker kunt kopen tegen scherpe prijzen. Maar wat is dan goede voeding om tot je te nemen. Dat kom je allemaal in dit artikel te weten.

 

Pastagerechten

 

Moet jij koken voor een grote familie, dan is het aan te raden om pastagerechten te maken. Het voordeel van pasta is namelijk dat dit erg goedkoop is. Je kunt het in grote hoeveelheden inkopen tegen een scherpe prijs. Daarnaast kun je bijvoorbeeld een bepaalde groente erbij nemen die ook erg groot is. Op die manier kun je met een grote groep mensen tegen een scherpe prijs eten. Veel mensen zien het koken voor veel mensen vaak als nadeel, maar het heeft ook gigantisch veel voordelen. Er wordt namelijk geen voedsel meer verspild. Daarnaast kun je meer varieren wat betreft de gerechten en ben je vaak netto per persoon veel minder geld kwijt. Allemaal positieve voordelen. Gelukkig kun je met pasta heel veel verschillende kanten op, dus je hoeft niet bang te zijn dat je elke dag hetzelfde moet eten.

 

Het eten van wraps

 

Ook het eten van wraps kan echt een aanrader zijn. Evenals pastagerechten kun je dit ook in grote hoeveelheden inkopen, zodat je ook met een grote familie kunt genieten. Het voordeel van wraps is dat je zeer veel kunt variëren. Je kunt bijvoorbeeld ook een pastagerecht maken met wraps. Je maakt dan een heerlijk pastagerecht en wikkelt dit vervolgens om in prachtige wraps. Dit zorgt ervoor dat je extra verzadigd raakt, want wraps vullen op een zeer positieve manier. Maar je kunt bijvoorbeeld ook voor koude wrapgerechten gaan. Tegenwoordig is een wrap met vis bijvoorbeeld erg populair. Een wrap met zalm en groentes ertussen? Daar maak je een mens gelukkig mee in deze tijden.

 

Andere gerechten

 

Natuurlijk zijn er nog veel andere gerechten waar jij aan kunt denken. De vuistregel is in ieder geval: ga altijd na voor hoeveel personen je kookt en stel daar je boodschappenlijst op in. Het is verstandiger om van te voren research te doen, in plaats van dat je het achteraf doet. Want dan kan het voor komen dat je veel te veel hebt gekocht en dan zit je weer met de gebakken peren.