Vanaf 1 jaar eet je peuter met de rest van je gezin mee. In principe mag hij alles hebben, behalve teveel zout, vet en rauwe etenswaren. Maar wat moet een kind van 2 jaar per dag ongeveer eten? Hoeveel je peuter eet kan heel erg wisselen. Veel kinderen wisselen namelijk periodes waarin ze veel eten af met periodes waarin ze maar weinig eten. Dit is niets om je zorgen over te maken, je kind eet namelijk vanzelf meer als hij of zij actief is en groeit.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Voor de basis van een gezonde voeding geeft het Voedingscentrum algemene richtlijnen. Deze richtlijnen gelden per dag voor kinderen van 1 tot en met 3 jaar. Voor kinderen van 2 jaar ga je dus wat meer naar het midden van de aanbevolen hoeveelheden zitten, terwijl kinderen van 1 jaar voldoende eten bij de minimumhoeveelheden. Hoeveel jouw kind eet is echt afhankelijk van de groei, lengte en het activiteitsniveau. Ook scheelt het een hoop als jouw kind een makkelijke eter is en bijna alles dat je op het bordje legt opeet. Er is niet één soort eten en drinken waar genoeg van alle gezonde stoffen in zit. Daarom

is het belangrijk dat je verschillende productgroepen uit de Schijf van Vijf met elkaar combineert voor een gezonde maaltijd. Voed je jouw kindje vegetarisch op? Dan is het erg belangrijk om te letten op de ijzerinname.

Regelmaat

Het is niet alleen belangrijk wat je kindje allemaal eet, maar ook wanneer. Hou dus vaste eetmomenten aan van drie hoofdmaaltijden en op vaste tijden iets tussendoor (maar

niet meer dan drie keer). De hoofdmaaltijden zijn de basis en de tussendoortjes een extraatje, afhankelijk van de eetlust van je kind. Heeft je zoon of dochter bijna niets gegeten tijdens het avondeten maar wil hij of zij wel een tussendoortje? Gebruik dit de volgende keer om aan te geven dat er meer van de hoofdmaaltijd gegeten moet worden voordat je kind een tussendoortje kan krijgen. Hier zitten immers de meeste voedingswaarden in, zoals koolhydraten, eiwitten, vetten en vitamines en mineralen. Bij Frootie bestel je gemakkelijk een box met gezonde voeding!

Extra vitamine D

Naast de aanbevolen hoeveelheden gevarieerde voeding heeft je kind nog extra vitamine D nodig. Totdat de peuter 4 jaar oud is valt het aan te raden om dagelijks 10 microgram vitamine D te geven. Dit is goed voor de botten en tanden. Deze vitamine D koop je eenvoudig bij de drogist of de apotheek zonder dat je hiervoor een recept nodig hebt.